十公里徒步活动感言

2024年佛山50公里徒步大家都有什么感言

感觉没有前几届那么热闹和兴奋的感觉，其实从第二届开始到今年五区的路线基本一样，我身边有些朋友参加过一次之后看到路线路上年差不多就没有再参加了

徒步后感言 60公里地还下雨了 急急急急急急 今晚就要交上去了

徒步走的正确方法 野外活动最常用的运动走路（徒步 也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。

的确是没有区别。

但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。

腿部肌肉向您**，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地**您，使您觉得路程越来越漫长了。

长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。

要注意腿部肌肉不可过度疲劳，保护膝关节和踝关节避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间休息，但休息时不可过长，维持自己自然步调，过快或过慢都会增加疲劳，放松心情，欣赏沿途景色、鸟语花香、野外的气息，可增添路上的兴趣。

徒步既为有益身心的休闲活动，切忌冒险逞强，应以安全为优先考虑只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

1．调气和上坡步法 呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。

在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步伐缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡

【第2句】：3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。

当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。

2．休息步这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋……3．上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。

另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦

倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。

4．龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。

其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。

我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。

所以步幅小一些并不会有很大的影响。

充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

5．吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。

令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。

简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。

马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。

但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。

调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

6．利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。

尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。

因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

7．休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。

每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。

休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。

并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。

因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。

运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。

还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。

补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。

饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。

必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

运动后放松：运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。

切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

运动后按摩：运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。

几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

对人体的五脏六腑也有保健作用。

8．意外情况处理 一、水泡的防治远足的你肯定有过长途跋涉后脚被磨破，长出水泡，每走一步都疼痛难耐的经历。

现在让这种痛苦的感觉彻底离开你：预防：最好穿着与你的脚‘磨合’惯了的鞋、吸汗的棉或线袜子。

在容易磨出水泡的地方事先贴一块‘创可贴’。

如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻摩擦作用）。

一旦磨出了水泡，首先要将泡内的液体排出。

用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞，从上放挤出水泡内的液体，然后用碘酒、酒精等消毒药水涂抹创口及周围，最后用干净的纱布包好。

二、中暑的防治夏季湿热无风的山区中开展登山活动时，由于身体无法靠汗液蒸发来控制体温，人就会中暑。

中暑的主要症状为：头痛、晕眩、烦躁不安、脉搏强而有力，呼吸有杂音，体温可能上升至40度以上，皮肤干燥泛红。

如果不及时救治，中暑的人可能很快会失去意识，且程度很深，有可能导致意外的发生。

因此在夏季登山前一定要准备好预防和治疗中暑的药物，如：十滴水、清凉油、仁丹等。

另外，还应该准备一些清凉饮料和太阳镜、遮阳帽等防暑装备。

一旦有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，将其衣服用冷水浸湿，裹住身体，并保持潮湿。

或不停扇风散热并用冷毛巾擦拭患者，直到其体温降到38°C以下。

中暑者意识清醒，应让其一半坐姿休息，头与肩部给予支撑。

若中暑者已失去意识，则应让其平躺。

通过以上救治措施，中暑者的体温如已下降，则改以赶衣物覆盖，并充分休息否则重复以上措施，并尽快送医院救治。

学生生徒步旅行后的感受400字

拓展训练后的感悟星期天，我早早的起了床。

到底是怎样的动力让我改变了一贯懒床的习惯

那就是——拓展训练。

直到夜晚十时许，训练闭幕。

回到家时，墙上的闹钟已经敲起深夜十二时的钟声了。

回想起今天发生的那一幕幕令人感动的画面，热血依然沸腾

久久不能入睡。

记得那个高空单杠的项目让我胆战心惊，看着队友轻松地爬上圆柱上去，却迟迟不敢站立。

我的心跳也加速了，甚至能听到：碰碰碰乱了节奏的心跳声。

但处于好奇与刺激，我又想挑战一下自己。

看着队友，一个两个都成功了的完成任务。

该我上场了，我一开始也很轻松地爬上了柱子，但快到顶端时我因为没有任扶手，脚在柱子上抖动得厉害，几分钟过去了，我迟迟不敢站在圆盘上去。

耳畔传来队友们加油助威的呐喊。

我想，我不可以为我们的团队抹黑，于是努力地去做每一个动作，终于，我克服了困难站直了身体，跳起身来抓住了不远处的单杠。

我成功了，我成功了

压抑不住心中的喜悦。

我叫出了声。

队友们也给了我更多的掌声。

晚上的压轴项目——生命之旅，两百多人的群体被教练“劈成”两半。

清楚了规则后的一半人戴上眼罩，而另一半的同学则可以挑选当谁的引路人。

时间慢慢流逝，我在等候，等候着那个我可以信赖，可以依靠的人早点来到我的身边。

一分钟，两分钟，我有些紧张了，难道我独自就面对一片黑暗吗

我显得很无助。

在我最失意的时刻，终于感觉到一双温暖的我手牵起了我的手。

心中那沉甸甸的石头终于落了下来。

一声令下，我们开始了我们的旅程。

总担心自己会摔跤，不愿相信那个协助我的同学，所以不敢迈开步伐。

这样一来行程变得很不顺，好几次险些摔倒，但都有长长地臂膀揽住了我。

我被他感动了，慢慢地我也相信了他。

就这样他帮助我克服了一路上许多的困难与挫折，终于到了角色互换的时候，我迫不及待地摘开眼罩想要目睹这一路小心翼翼照顾我的人。

我发现是一张陌生的脸，我们互不相识，若不是这个活动，我想我们今生都没有交集。

当我给他引路时，才发觉责任的重大，我甚至不敢松懈，害怕一不留神就会造成了他的任何伤害。

在这个项目中，我深刻的认识到，在人生的道路上，难免会遇到许多困难或挫折，我们不能它们被阻碍前行的步伐，反而应该勇敢的面对，我们要接受别人对我们的（新年见闻）帮助，也要有一颗帮助人的心。

相互支持与鼓励，我们才更容易取得成功

结束了生命之旅，进入今天的总结时段。

刘老师动情地为我们讲述一些感人的事迹。

其中就有一些有关父母与我们的故事，让我联想到自己的父母。

每个天没亮的清晨，做好饭菜唤起沉睡的自己补充一天的营养，每个傍晚做佳肴菜守望着我归来。

为了养育我成才，不辞辛劳的工作，赚些钱来补贴家用。

一件衣服穿了多年也不舍得买件新衣，却在每到过年的时候为我挑选我喜爱的衣服拓展训练后的感悟作文400字_15篇拓展训练后的感悟作文400字_15篇。

而我不但不让他们省心，时常还会闹脾气，常常因为一点小事而跟父母闹别扭。

此刻，我后悔极了。

我决定以后一定要做个让父母省心的孩子。

其实，一整天下来，每一个体验的项目都让我或多或少有所收获，比如雷霆战鼓、齐头并进等活动，让我明白了没有完美的个人，只有完美的团队的话语的深刻含义。

病毒游戏也给我留下了深刻印象，一个病毒的出现，不会影响什么，但随时间增长，病毒会感染很多使其也成为病毒，这样恶循环下去，最终全部遭殃。

学习中这样类似的现象太多了，像是班集体中一开始可能只有极个别的同学有讲话的不好行为，但如果没有被制止，他可能吸引更多同学模仿这种不良习惯。

久而久之，我们的班集体就会整体落下。

所以我们一定要为自己营造一个良好的学习环境，我们必须将那些“病毒”扼杀在摇篮中。

总而言之，今天的拓展太值得了，学得的知识我终身受用。

我唯有感激举办训练的老师，是他们让我重新燃起希望的火花。

作文关于延安这里的远足活动感言

不久前的一个周六清晨，阴沉的天空中伴着零星的秋雨，当很多人还沉浸在甜蜜的睡梦中时，陕西延安中学全体高一新生却已早早来到学校，3000多名师生排成整齐的队伍，整装待发。

7点10分，在举行简单的仪式后，随着校长李思温的一声令下，队伍在国旗、团旗和校旗的引导下，踏上了为期一天（12个小时）的红色远足征程。

延安中学每年在高一新生中开展的“走延安路、做延安人、铸延安魂”远足活动，以拉练形式进行，同学和老师都要自带干粮，从延安中学出发，经延安中学延园部——枣园革命旧址——翻越仙鹤岭大山——“四·八”烈士陵园——过延河——延安大学——杨家岭革命旧址，最后返回校园，翻山越岭徒步行走25公里。

秋风细雨带来阵阵凉意，队伍进入丘陵、山谷中，道路泥泞，可同学们情绪高涨，一首接一首的歌声此起彼伏。

队伍浩浩荡荡，绵延数公里，犹如一条红色巨龙。

论学习成绩，延安中学的学生个个都是佼佼者，但远足，对于这些高一新生来说还是第一次。

一个多小时后，同学们开始气喘吁吁，很多人渐渐地没有了开始时的兴奋劲。

又经过5公里的路程后，同学们开始翻越仙鹤岭。

临近中午，雨过初晴，在阳光照射下，同学们汗流浃背，身上的背包也越来越沉。

有的同学开始掉队了。

这时走在队伍最后的高一（7）班在班干部的带领下，喊起嘹亮的口号，接着领头的班级也用更高的音调唱响了震撼人心的歌。

这时，有几个女同学气喘不上来，坚持不住了；有个女同学腿肚子抽筋了，坐在了路边，校学生会干部崔玺玉马上组织同学帮助她们：有的同学停下来给腿肚子抽筋的同学按摩，有的同学两人组成一组，架着走不动的同学继续前行。

各班的班干部这时也不顾自己的劳累，帮着同学们拿东西、背背包，还时刻不忘领着同学们喊口号、唱首歌，他们其实也很累，但是为了所有的同学都不掉队，他们咬牙坚持着。

在整个行程中，高一（7）班的屈永龙始终走在最后，他手拎一个大口袋，默默地捡拾同学们因不小心丢下的碎纸、垃圾。

有时，队伍已走出好远了，才见他拖着大口袋跑着赶上来。

校学生会主席刘旭说：“屈永龙是一个贫困生，平时生活非常简朴，可为集体他从不吝啬，这值得那些在家里当惯了小皇帝、小公主的同学好好学习。

”站在山巅，那“会当凌绝顶，一览众山小”的感觉顿时涌入同学们的心中，眺望延安城，成功的喜悦荡漾心中。

高一（11）班任杰说：“这次远足让我体会到，只有通过努力才能看到人生中最美的景色。

”校学生会文艺部长程文娟说：“这次远足让我懂得了坚持，坚持就是体验的过程，其实，过程远比结果更精彩。

”傍晚，这支红色的队伍在夕阳中如同红色河流一样返回延安中学。

走进校园的那一刻，很多同学都流下眼泪：“我们不负众望，我们回来了。

”