健康成长文案

【第1句】：【方便面和火腿肠不是好基友】许多人吃方便面爱加火腿肠。但营养学教授范志红提醒，这两者盐和油都比较高，混在一起吃，身体摄入的盐会严重过量，经常吃则易导致感冒、血压升高，加快骨钙丢失。正确吃法可以是：【第1句】：尽量煮着吃，有利消化。【第2句】：倒掉第一次泡面的水。【第3句】：酱料放一半。【第4句】：搭配青菜、鸡蛋。

【第2句】：【夏季养生三个祛湿妙招】第1招：越懒越要运动。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。第2招：饮食清淡适量。肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。第3招：避开环境的湿气。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

【第3句】：【断食疗法改善慢性病】日本学者渡边正认为，实行断食疗法，可以把本体内衰老、病残的细胞、陈旧的废物排泄于体外而在身体内的脏物排出后，疾病也就随之好转了。断食疗法对慢性病，特别是心脏神经官能症早期高血压慢性胃炎、单纯性肥胖神经性厌食、健忘症等疾病，都有很好的效果。

【第4句】：【公交车进站时要捂住口鼻】公交车进站时，每平方厘米空气中微尘的数量由原来至少1万多粒，升至50万粒，这些微尘很多直径都小于【第2句】：5微米，它能透过肺泡和毛细血管壁进入血液，可引起哮喘、上呼吸道感染，其表面也常常聚集着各种有毒物质和重金属，可能会致癌。所以，在公交车进站时最好捂住口鼻！

【第5句】：【保持长期清淡饮食可使性情温和】【第1句】：多吃素菜和水果，因为蔬菜、水果中含有大量血清素，可以降低人的攻击性。【第2句】：多喝水，可以起到稀释血液，平和心情的作用。【第3句】：多吃五谷杂粮，如燕麦、糙米和全麦面包等，它们富含可溶解性纤维，能在肠内与脂肪结合而降低血压，减少烦躁情绪。

【第6句】：【春季四种食物赛人参】1韭菜：含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气；2大枣：性味甘平尤宜于春季食用；3山药：具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾，能补肾益精，增强抵抗力；4菠菜：其维生素C的含量比西红柿高一倍多。

【第7句】：【让你吃惊的小常识】【第1句】：吃了辣的东西，往嘴里放少许盐，含一下吐掉，漱下口，就不辣了【第2句】：牙齿黄，把花生嚼碎含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效【第3句】：小面积皮肤损伤或者烧伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛【第4句】：装茶的杯子里留下难看的茶渍，用牙膏清洗【第5句】：仰头点眼药小时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了。

【第8句】：【开春多吃四种菜】①豆芽防口干唇燥症状，可焯水后凉拌，也可做汤，还可用来涮火锅；②荠菜能补钙，可以用来做馅，也可焯水后凉拌、摊鸡蛋、煲汤煮粥等；③莴笋抗过敏，可以用来凉拌、烧、炒，还能加工腌制酱菜、泡菜等；④韭菜提高抵抗力，但口舌生疮、咽干喉痛及肝火旺盛的人最好少吃。

【第9句】：【开车一族如何养肝护目】【第1句】：饭后一个橙子，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。【第2句】：驾车族应尽量多喝白开水。【第3句】：多吃红枣、燕麦等滋补肝血，以达明目养肝之目的。【第4句】：避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血。

【第10句】：【一把钥匙携带28万个细菌】再爱干净的人也会忽略一个细节：每天都要碰的钥匙。据卫生部门检测，80%以上的钥匙带有痢疾杆菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等，最多一把钥匙上带有28万个细菌。小小的钥匙细菌如此之多，主要是很多人将其和杂物、钱币放在一起，通过摩擦沾染大量细菌和病原微生物。

【第11句】：【南瓜一大特效】清代名医陈修园曾说：“南瓜为补血之妙品。”现代营养学研究也认为，南瓜营养成分全、营养价值高。不仅含有丰富的糖类和淀粉，更含有丰富的维生素、人体必需的8种氨基酸和铁、锌等微量元素，这些物质不仅对维护机体的生理功能有重要作用，其中含量较高的铁、钴，更有较强的补血作用。

【第12句】：【可能含有毒素的水果!!】①生石灰捂黄的芒果，表皮看起来黄澄澄的，但吃起来却没有芒果味;②颜色鲜艳的龙眼可能经酸性溶液浸泡，会引起腹泻和咳嗽;③西瓜皮上的条纹不均匀，瓜瓤新鲜，瓜子呈白色，可能超标使用催熟剂和膨大剂;④表皮嫩黄好看，但口感僵硬且不甜的香蕉是用氨水催熟。

【第13句】：【心脏会不会得癌】人们很少听说过心脏癌、脾脏癌，这是为什么呢？心脏中的恶性肿瘤少与我们的发现不够也有关系。绝大多数心脏肿瘤，不管是良性还是恶性，都要经过尸体解剖才能确定。实际上，心脏并非绝对不患肿瘤，还是会有原发或继发的肿瘤，但与其他器官相比较，心脏的恶性肿瘤还是非常罕见的。

【第14句】：【眼屎多点按关冲穴】炎热的三伏天，睡醒后眼角有眼屎出现，有时眼屎把眼皮粘住，这是火热之邪侵袭上焦或是体内热毒上冲所致。点按位置在无名指指甲旁靠近小指一侧的关冲穴，有泻热开窍、清利头目的功效。力度以能感到明显酸麻胀为宜，并坚持1分钟，换手继续，每日2~3次。

【第15句】：【芒种】五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。①今日2时3分，太阳到达黄经75度，为芒种；②芒种是指小麦接近成熟，麦粒接近饱满，麦秆上长出长长麦芒；③此时节气温升高，天气炎热，长江中下游地区进入梅雨时节，潮湿闷热；④芒种养生重在防中暑、食清淡、防伤风。

【第16句】：【5款茶饮轻松美颜防辐射】【第1句】：菊花茶：不仅能防辐射，而且有助于缓解眼睛疲劳；【第2句】：绿茶：含有的氨基酸和儿茶素最多，是辐射的解毒剂；【第3句】：枸杞菊花红枣：能明目，提高免疫力；【第4句】：玫瑰花玫瑰果千日红菊花绞股蓝：保护肌肤、排毒养颜、补血、明目；【第5句】：白菊茶上等乌龙茶：有利排毒。

【第17句】：【快速清肠妙招】便秘是个综合因素，从长远看，应保持生活饮食规律，多喝水、多吃水分多的食物。此外，多走动也很重要，久坐不动，身体就会缺乏从坐到站的“排便反射”。但排不出便憋得难受时，可试试这个小妙招——吃点面条，多放点麻油，再加几条菜心，比吃香蕉管用。

【第18句】：【感冒时喝点柠檬水】柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力等多种功效，感冒初期一天喝上500至1000毫升的柠檬水，可以不药而愈。更鲜为人知的是，柠檬也能祛痰，且功效比橙和柑橘还要强。感冒初起，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以缓解咽喉痛。注意胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。

【第19句】：【秋冬足跟护理6招】足跟角质过厚并干裂与遗传和年龄均有关，6招可缓解：❶每天充分泡脚;❷浮石、泡沫陶瓷磨除;❸涂足跟去角质膏；❹涂尿素霜，使角质柔软;❺穿袜子，不裸露脚跟;❻晚间可用硅胶保湿脚套保养，亦可涂上凡士林再覆保鲜膜;❼芦荟汁做脚膜，抑制真菌免脱皮。

【第20句】：【定期清洗化妆工具妆容才完美】只用不洗的粉扑含有4-5万个细菌哦。化妆工具不清洗，不但影响化妆质量，还会影响皮肤健康哦。粉扑：用中性肥皂，因为比较温与，也可以用沐浴乳与洗手液。散粉刷之类的大刷子，用洗发精；眼影刷之类的小刷子用专门的清洗液来洗，既清洁又可保养哦。

【第21句】：【一道最方便好吃的女人补血粥】材料：黑米、糯米、红豆、红枣、圆肉、花生。做法：【第1句】：把黑米、糯米、红豆用水泡上。【第2句】：我是用九阳豆浆机做的，把黑米等放入豆浆机里。再放红枣和花生，可以再泡，也可以马上开始做。按五谷豆浆键开始，十叁分钟后可以吃了。【第3句】：装杯后加糖，加蜂蜜都可以。

【第22句】：【胃病保养法】慎食冰冷（冷伤胃阳，寒气留驻），舒缓心情（忧思伤脾，怒气克胃），少食肥甘（肥腻耗脾，甘味滞气），饮食规律（按时吃饭，少食缓慢），常食生姜（排胃寒）、枸杞（养胃阴）、山药（健脾胃）、扁豆（化脾湿）、小米（滋补胃）、生花生（缓胃痛）等。

【第23句】：【第1句】：酱油中加点白酒，可防霉。【第2句】：外出旅行时，人们常用军用的水壶带一些凉开水，而这种水常常带有一股水锈味。如果先在水壶内加一小匙红葡萄酒，然后在倒入凉开水，这样，水就不会变味了。【第3句】：洗澡时，在澡水中加入一些酒，洗后可使皮肤光滑滋润，柔软而富有弹性。此法对皮肤病、关节炎也有一定疗效。

【第24句】：【吃火锅时喝什么最好】吃火锅时最好喝白开水或茶水，这样可及时补充水分，不会破坏消化道的酸碱度平衡，也不会刺激消化道而引起不良反应。也可喝点酸奶，因为其中含有乳酸菌，能抑制腐败菌生长，减弱其在肠道中产生毒素的作用，可以保护胃肠道，预防因火锅的油腻以及其他因素引起的腹泻、腹痛等。

【第25句】：【为什么会出现肌肉酸疼的现象】不常活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。原因是劳动、运动使新陈代谢加快，肌肉里的乳酸增多。如果吃点醋，或在烹调食物时多加些醋，则能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲劳的消失。除了多吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。

【第26句】：【女人补气血必吃芡实】芡实就是一只有力的大手把你托住，不让气血白白流失。有人长期腹泄；有人遗精滑脱；有人夜尿频多，无法安睡；有人白带月经量少，吃芡实不但止精亦能生精，去脾胃之湿痰，生肾中之真水，是健脾补肾的绝佳首选。与山药薏米同吃效果更佳。三种材料比例均等，煮粥或打粉吃均可

【第27句】：【唇部看健康！】健康双唇应该是娇柔粉嫩的，若嘴唇出现过白、过红或干等状况，以下状况提供参考1)唇部过红：代表体内水分过少，体温过高，身体调节能力降低，应多吃水果，补充足够水分2)唇部过白：代表你的血气不足，可能有瓶血症状，平常可多吃动物内脏或海藻、坚果类、全榖类，补充红血球增生。

【第28句】：【早晨最忌四件事】①起床太猛：可能造成血压突然升高而引起脑血管破裂。②不爱喝水：清晨血液较黏稠，易形成血栓，起床后应喝一杯温开水。③解便太用力：晨起时血压高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快升高。④早餐吃太油太咸：不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。

【第29句】：【过一个有条不紊的早晨】早上有便意时如果不及时排便，可使大便中的水分被肠道反复吸收，导致大便干结难排，造成便秘。另外，大便中有害物质被肠道吸收，还会出现头晕乏力、食欲减退等症状。由此可见，早晨的时间安排对健康影响很大。在头天晚上把早餐准备好，睡前定闹钟，如厕吃早饭的时间预留出来。

【第30句】：【饭后摩腹补元气】中医认为，腹部是气血生化之所，摩腹法可健脾助运培补元气，有益于全身，建议于饭后一小时或临睡、起床前进行。操作方法为周身肌肉放松，搓热手掌，全掌着力，意念置于掌心，以肚脐为中心，缓缓摩动腹部。手法宜轻柔，不需带动皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，层层向内透热为佳。

【第31句】：【淋巴排毒去暗沉，恢复好唇色(3mins)】清晨的唇色，往往象是没有睡醒一样，没有任何气色，这时需要给唇部一个特殊的护理。用大拇指的手指肚，从下巴的里侧，沿着脸庞的轮廓一直按摩到耳后，这样能促进淋巴腺废弃物的代谢，让黯淡的嘴唇恢复原有的玫瑰色。

【第32句】：【压力与高血压有什么关系】高血压被人们称为危害健康的“无声杀手”，由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。压力与血压存在着极其密切的关系。我们知道，人体存在交感神经和副交感神经系统，它们的作用相反，这系统有类似“双向调节泵”的作用。

【第33句】：【当今社会的多与少】①解读越来越多，领悟越来越少；②儿童越来越多，童年越来越少；③胖子越来越多，瘦子越来越少；④三高越来越多，养生越来越少；⑤养生越来越多，健康越来越少；⑥水货越来越多，精品越来越少；⑦烦恼越来越多，开心越来越少；⑧坐车越来越多，走路越来越少。

【第34句】：【家常烹饪10不宜】【第1句】：烧肉不宜过早放盐；【第2句】：油锅不宜烧得过旺；【第3句】：未煮透的黄豆不宜吃；【第4句】：反复炸的过油不宜食用；【第5句】：不宜将肉类加热至半熟后再用微波炉加热；【第6句】：吃茄子不宜去掉皮；【第7句】：铝铁炊具不宜混合；【第8句】：不宜过度浸泡清洗香菇；【第9句】：放醋的菜不宜放味精；【第10句】：炒豆芽不宜欠火候。

【第35句】：【早起的人更幸福】加拿大多伦多大学研究发现，习惯早起的人比爱熬夜、睡懒觉的人在情绪状态上更积极，对生活的满意度更高，也更容易感到幸福。研究认为，“夜猫子”之所以会比早起的人幸福感低，可能因为其生物钟与社会生活习惯不吻合，容易引发疾病，并因此降低对生活的满意度。

【第36句】：【健康误区：彻底清洁头皮防止头皮屑】皮脂不是坏东西，皮脂对维护头皮的屏障起到重要的作用。如果头皮完全失去皮脂，将会损伤头皮对外界各种刺激与微生物感染的防御功能。其次，头皮的皮脂还是头发的守护神。这是因为头皮分泌的皮脂可以均匀包裹在毛发的表面，起到类似于护发素的作用。

【第37句】：【家庭实用去皱方一】①将桔子连皮捣烂，浸入医用酒精，加适量蜜糖，放一周后取出使用，可润滑皮肤及去皱。②香蕉捣烂后，加半汤匙橄榄油，搅拦均匀，涂在脸上可去皱。③西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲洗净，可使皮肤清爽润滑。④将丝汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在脸上，待干后再用清水洗净

【第38句】：【十种食物降火去秋燥】①百合理胃健脾。②莲子补肾健脾。③银耳改善面色晦暗。④秋梨膏润肺清痰。⑤苹果既是美容佳品，又有助减肥。⑥山药清心安神。⑦芝麻润肠通便。⑧蜂蜜具有滋养、润燥、解毒、美白养颜、润肠通便之功效。⑨乌龙茶去口干舌燥。⑩南瓜润肺益气。

【第39句】：【养生微文案】饺子馅怎么做最健康：馅料中肉应该以瘦肉为主，降低肥肉和动物油的用量，多用蔬菜，并且尽量使用菠菜、芹菜等高纤维的蔬菜，以帮助减少人体对胆固醇和饱和脂肪的吸收。如果能在馅料中加入鸡蛋、香菇、木耳、蘑菇等食材，不但能提鲜，改善口感，还能使其营养更加均衡。

【第40句】：【翘二郎腿的危害】【第1句】：翘二郎腿会使大腿脂肪堆积；【第2句】：导致血液流通不畅，久而久之大腿变粗，形成所谓萝卜腿。【第3句】：导致脊椎变成C字型，引起背部疼痛。个子矮的人更加不要这样坐，会让你越来越矮的哦。【第4句】：骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

【第41句】：【一根油条吸油近两勺】炸油条之前称食用油的重量，炸完之后再称一次，发现平均每根中等大小的油条吸进去的油大约在20克左右，而油饼则会吸收更多的油。《中国居民膳食指南》第五条中指出：建议烹调用油25克/天（即普通白瓷汤匙两汤匙），各种油炸食物尽量少吃，减少油脂摄入。

【第42句】：【按揉内关止胃脘痛】胃脘痛的病位在胃腑，饮食不节、情志不畅、起居不时、感受寒邪等均可引起胃痛。内关既能理气止痛，又能和胃止呕，对胃痛伴有恶心呕吐者最为适宜。内关是手厥阴心包经的络穴，一穴通心包和三焦两经，是治疗胃痛及所有胃病的常用效穴。双手拇指按压双内关5分钟，痛止。

【第43句】：【打呼噜是睡的香的表现？】打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这很正常，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜很危险，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病等。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

【第44句】：【养生讲堂】药粥含有药物成分，不能像普通的粥那样随意食用。药粥根据其中所添加药物的不同，性质及治疗病症也就会有所不同，一般而言，脾胃虚寒的人，宜食用有清补功效的药粥，如枣粥、首乌粥、核桃肉粥等;患有阴虚内热病症的人，则宜服用绿豆粥、百合粥等降火败毒的药粥。

【第45句】：【从出生季节看易得什么病】【第1句】：春季出生：肠胃疾病，学习障碍症，多发性硬化症。这与孕期母体接受日照是否充足相关。【第2句】：夏季出生：近视，糖尿病。这可能与夏季出生的新生儿眼睛容易受到过多光刺激有关。【第3句】：秋季出生：过敏。【第4句】：冬季出生：失眠，精神疾病，肥胖。

【第46句】：【增强代谢、防癌海带汤】海带含有大量的微量元素碘，有助于增强人体的新陈代谢，海带中的U-岩藻多糖类物质，还有杀灭癌细胞的作用。做法：排骨切块(300克)，倒入开水锅中焯水，3分钟后捞出；锅中放入冷水，倒入冲凉的排骨，加葱段、姜片。盖上盖子烧开后，加盐、料酒，开小火，烧1个小时。

【第47句】：【养生讲堂】护肝食疗方：白萝卜、胡萝卜、青萝卜等量，玫瑰花少许。萝卜洗净，切成小块，加水煮至半熟，放入玫瑰花少许，煮熟，加盐和味精。空腹食用，每日1~2次。疏肝解郁、化痰散络。适用于肝络郁滞较严重，有肝区胀痛、嗳气不舒、体型肥胖的脂肪肝患者。

【第48句】：【三高不要随便做颈部按摩！】颈部是身体与大脑连通重要部位，神经及血管密布所在，许多年长者患有所谓三高，高血压、高血脂、高血糖，这些都是血管病变的征状，若不当按摩颈部，易形成硬化的血块掉落，跟随血液至颅内，将颅内血管堵塞，引起中风，所以若想按摩颈部需找专业人员并减少对颈部做激烈运动

【第49句】：【五种坏习惯伤肾】①不爱喝水，足够的水分才能保证肾脏正常工作②爱喝啤酒，使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭③用饮料代替开水，导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一④吃太多肉，每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度⑤吃太多盐，加重肾脏的负担.