【第1句】：9种食物瘦小腹：【第1句】：杏仁，每天一盎司(大概23粒)【第2句】：鸡蛋，每天吃一个鸡蛋【第3句】：大豆，每天25克的大豆蛋白质【第4句】：苹果，每天1到2个苹果【第5句】：浆果，草莓、蓝莓、树莓等【第6句】：绿叶蔬菜，每天三餐都要包含蔬菜【第7句】：酸奶，每天1到3杯低脂或脱脂酸奶【第8句】：蔬菜汤，至少每天一杯【第9句】：海鲜，每周两餐鲑鱼。
【第2句】：【拥有幸福感必须的5种营养素】【第1句】：经常联系朋友，花时间维护你和周围人的关系；【第2句】：让身体动起来，重要的是找到一项你真正喜欢的运动；【第3句】：留心周围，享受生活的每一刻；【第4句】：学无止境，尝试一些新鲜的东西或找回你过往的某一种兴趣；【第5句】：与人为善，尽量多给朋友甚至陌生人提供帮助。
【第3句】：【多吃3种绿叶菜】①小白菜，是钾元素的最佳来源，有助于增长肌肉和稳定血压；②甘蓝菜，保护心脏，降低血压，增强骨骼力量和减轻人体内的炎症；③豆瓣菜，一把豆瓣菜能满足人体每日对维生素K的推荐摄入量。
【第4句】：【黑豆制品可多吃】人们大都对黑色食物中的木耳、菌类很重视，却忽视了一种黑色粮食——黑豆。黑豆能补肾、祛风、利尿，既是药物又是食物，可提高人体免疫力，有助于降低心血管病的发病几率，所以黑豆制品要多吃，如黑豆浆、黑豆豆腐等。
【第5句】：【西瓜放冰箱注意事项】不少人爱吃冰西瓜，觉得它更解渴。但由于西瓜本身就是寒性的，冷藏会增加它的凉性。如果贪凉吃，会让胃肠道等消化器官突然受到刺激，引发胃痛。所以，从冰箱里拿出的西瓜最好在室温中放置半小时后再吃。一般，新买来的西瓜放在冰箱里不要超过1天，切开后的存放不要超过1个小时。
【第6句】：【蛋白补充3个黄金点】早晨：肌肉处于饥饿状态，此时补充蛋白质和碳水化合物可帮助肌肉快速达到合成状态。训练后：训练后30分钟内补充30克蛋白粉，可和香蕉等水果或健身饮一起食用。睡前：为满足肌肉生长的营养需求，睡前半小时可加餐，摄入蛋清或鸡胸等。切记不要摄入过多碳水化合物，避免脂肪增加。
【第7句】：【肺俞穴的妙用】常按揉肺俞穴，既可以治病，又可以防病。按揉的方向不同，产生的作用也不一样，有补泻之分。按揉肺俞穴，向脊柱方向揉为补，反之为泻。如果是用于养生保健，应该用补法，具有补益肺气，预防感冒的作用；若用于治疗感冒咳嗽，当用泻法，以助祛痰。
【第8句】：【蜂蜜好处】蜂蜜性平甘温和。早上空腹喝杯蜂蜜水，能改善便秘，维持肠道健康。常饮蜂蜜水，止咳杀菌，增强体力抵抗力。蜂蜜有极佳锁水及保湿作用，除了平时温饮，蜂蜜调制成敷脸用品，内外兼施，维持好肤质。要注意冲泡时不宜使用超过40℃以上水温，会破坏蜂蜜中维生素及营养成分。
【第9句】：【老人练握拳能降低血压增强记忆】美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等研究证实，锻炼手部握力可以降血压。简单的握拳训练，或利用握力器做阻力训练，不仅锻炼手部肌肉群，还能锻炼神经系统。握拳虽然只是手部运动，但却会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。
【第10句】：【慢性咽炎按揉天突穴】咽喉为肺胃的门户，肺胃有蕴热，火热上炎，气血结于咽喉，可见局部慢性充血，粘膜干燥而发病。或虚火上炎，久而发为咽炎，咽炎的病变在于咽喉，但其病理形成与肺、肝、胃、肾有密切关系。可用中指指端按揉天突穴100次，手法轻柔，有酸胀感为佳。
【第11句】：【上班族喝好八种水】①排毒：清晨一杯水；②烦躁：多多喝水；③减压：做决定前喝杯水；④不渴：也得喝水；⑤感冒：喝更多的水；⑥便秘：大口大口喝水；⑦肥胖：餐前餐后喝杯水；⑧呕吐：喝点淡盐水。
【第12句】：【便秘不一定因为上火】说到便秘，很多人会想到是上火了。但除了上火，便秘的诱因还很复杂。偶发性便秘可能是上火、饮食结构不合理、作息不规律等原因所致。但除此之外，有三四十种疾病都会导致便秘，如肿瘤、炎症、直肠病变等。如果都按照上火去治，可能会延误病情。
【第13句】：【气血不足●补气血粉】表现：【第1句】：眼白浑浊眼干涩【第2句】：头发生长慢，稀少，干枯。3手指凉且月牙少甚至没有。5耳薄白6皮肤晦暗或发黄无光泽。7牙龈偏白且不饱满。8说话声低弱无力。9神疲乏力。用：熟地粉+当归粉+白芍粉+川芎粉+黄芪粉+百合粉（各2两，混合拌匀），每天早晚饭后吃一汤匙，沸水冲泡着喝。
【第14句】：【除去雀斑增白皮肤小妙招】希望自己有红润而光洁的面容，看看这几种妙方，可以使自己精神愉快，有益于身心健康有除去雀斑：【第1句】：黄瓜粥；【第2句】：柠檬冰糖汁；【第3句】：黑木耳红枣汤；【第4句】：胡萝卜汁；【第5句】：冬瓜水；【第6句】：蒲公英花水；【第7句】：西红柿汁~~不要雀斑要白皙。
【第15句】：西洋参一向因为不会温燥上火，有一定的抗疲劳、抗缺氧和提神醒脑作用，被视为补药中之上品，有些人随身携带含片，以撑过我们狗一样的上班生涯。虽然西洋参无毒但性凉，服太多会出现畏寒、体温下降、食欲不振、腹痛腹泻，有的人还会发生痛经和经期延长。
【第16句】：【10个小方法锻炼你的大脑】【第1句】：读一本全新主题的书。【第2句】：玩游戏，如数独；【第3句】：使用你的另一只手；【第4句】：记忆电话号码；【第5句】：为你的大脑而吃；【第6句】：打破常规，强迫头脑从习惯中清醒过来，集中注意力。【第7句】：走一条不同的路；【第8句】：学习一个新技巧锻炼头脑的不同区域；【第9句】：列清单协调各个事务。【第10句】：选择做一个自己感兴趣新技能。
【第17句】：【热天多吃香蕉喝酸奶】天热出汗多，人体最易缺钾。香蕉含钾丰富，一根普通含钾422毫克。但还有4种食物更好：【第1句】：鳄梨。150克鳄梨（牛油果）含708毫克的钾。【第2句】：红薯。130克红薯含钾438毫克。【第3句】：普通脱脂酸奶。227毫升酸奶含钾579克，还有大量人体必需蛋白质等营养。【第4句】：椰子汁。1杯椰子汁含480毫克钾。
【第18句】：春季里眼睛发红肿痛，情绪不稳定，易发火，尤其是肋间隐痛，大便干燥、嘴巴发苦，能喝水，要考虑是不是肝实火太盛所致。泻肝实火第一选择决明子，决明子用开水冲泡，一天内喝完，症状消失就可停药。喝决明子茶不见好转的人，可以加入少许野菊花以提高药力。提示：决明子不可长期饮用。
【第19句】：【洗漱前扭扭腰】经过一夜睡眠，人体肌肉、韧带、关节囊等软组织变得相对僵硬，老年人如果马上洗脸、刷牙，可能对腰椎产生较大压力，应先活动腰部。如慢步走两圈，边走边慢慢甩臂，伸伸懒腰，再转几下腰部，再用双手捶背、揉腰、轻轻拍打下肢，回复血液循环与肢体张力，促进腰部周围的经络气血运行。
【第20句】：【B族维生素其功效】是加强皮肤的抵抗力，节制炎症，克制皮脂分泌。缺乏时，易长面疮，易涌现脂溢性皮炎，并会引起脱毛、头皮屑增多。含维生素B6丰盛的食品有葵花籽仁、糙米、鱼、坚果、家禽、大豆等。
【第21句】：【舌质和舌苔常常反映身体的状态】中医把舌头分为舌尖、尖中、舌根、舌边四部分。五脏的病变就分别在这四个部分上反映出来。心、肺有病时，会在舌尖上反映;肝胆病反映在舌边，脾胃病反映在舌中部，肾和膀胱病则反映在舌根。所以，心火旺的人通常舌尖赤红，胃火旺的人则会出现舌中苔黄。
【第22句】：【耳屎多到底有没有问题】有些人耵聍腺的分泌旺盛，所分泌的耳屎也就多些。这属于正常的情况。这是不大用关心的，而如果你注意到你的耳屎在一定时间内突然增多，或者有下列疾病的症状，那你就得注意了。【第1句】：耵聍栓塞。【第2句】：外耳道皮肤慢性充血。【第3句】：中耳炎。【第4句】：咽喉问题。
【第23句】：【生菜也营养】美国《预防》杂志报道称，深绿色蔬菜可能含有更多的营养物质，但这并不意味着生菜就没有营养。其实，仅230克的生菜就能提供人体每日所需20%的维生素K。不论是凉拌沙拉还是热炒都是不正确的选择。但生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗干净。
【第24句】：【如何彻底清洗草莓中农药残留】①用自来水不断冲洗可避免农药渗入果实中。②再用淡盐水或淘米水浸泡5分钟。淡盐水可以杀灭表面残留的有害微生物；淘米水可促进呈酸性的农药降解。③洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成更严重的污染。
【第25句】：【内分泌失调的信号】【第1句】：皮肤变差，【第2句】：脾气急躁，【第3句】：妇科疾病，【第4句】：突然发胖，【第5句】：不孕，【第6句】：乳房胀痛，【第7句】：白发、早衰。【第8句】：斑点【第9句】：妊辰纹【第10句】：皮肤暗黄作为现代女性，社会压力家庭压力也大，咱们可以从适当补充胶原蛋白一开始，让它来帮助我们改善内分泌失调的症状，健康并美丽着。你中枪了没。
【第26句】：【气虚、血虚、阴虚、阳虚的食补良方】【第1句】：气虚：瘦肉白参加水炖汁，生黄芪炖母鸡。【第2句】：血虚：阿胶于黄酒中浸泡24小时后隔水炖融，加入花生冰糖边炖边搅拌或糊状后置冷成膏，每次一匙，每日二次。【第3句】：阴虚：蜂蜜炖梨，西洋参泡茶(适用于气阴两虚)，老鸭汤【第4句】：阳虚：当归生姜羊肉汤。具体量自己酌情掌握。
【第27句】：【喝玫瑰花茶冬天手脚不冰凉】许多女性冬季容易出现血液循环不畅，手脚冰凉。这时来杯花草茶，能让身心都暖和。最适合选择梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花等花草茶，尤其玫瑰花，有活血、美容、滋润肌肤和驱寒的功效，适合各种体质的女性在冬季饮用，但经期最好少喝。
【第28句】：【养生禅】【第1句】：欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。【第2句】：人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。【第3句】：气以行血，血以补气，久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过伤元气、伤心肾。
【第29句】：【黑芝麻粥补肾养肝】材料：黑芝麻25克、粳米50克。做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。功效：补益肝肾，滋养五脏。提示：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。
【第30句】：【女人年过30必会抗衰法】①补充纤维素，纤维素对通便排毒、防治肥胖有很大功效；②保持正常进食早餐，可促进新陈代谢，保持血管和免疫系统健康；③保证充足睡眠，避免熬夜；④坚持每天做有氧运动，可选择散步、慢跑；⑤切忌久坐。
【第31句】：【人到40多吃3种食物】40岁后要多吃以下食物：①多脂鱼：三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等，减少体内炎症，改善胆固醇水平。②豆类：可降低坏胆固醇，减少心脏病危险，延缓认知能力减退。③浆果：有助保护记忆力和认知能力。
【第32句】：【痛经】有多种原因引起的，有继发性痛经，也有功能性痛经。而红糖缓解女性痛经，并不针对所有原因引起的经痛。如继发性痛经，红糖水并不能起到任何功效，如患有子宫内膜异位症、盆腔炎等这些由于疾病造成经血排出不畅，最后引起的痛经。红糖水缓解痛经不同体质而发挥多或少的缓解经痛的效果。
【第33句】：【腰围越大越易患老年痴呆症】《神经病学》杂志刊登一项研究称，多岁时大肚腩会导多岁时老年痴呆症危险增倍。预防措施：学用地中海式饮食习惯。橄榄、坚果、种子类、鳄梨以及黑巧克力等食物中的单不饱和脂肪酸可预防脂肪堆积。
【第34句】：【女人12大中医养生穴】小指尖端——心脏。拇指尖端——呼吸系统。手掌中央——宁心安神。肩窝——增强免疫力。屈肘外侧凹陷处——小肠。鼻翼两侧——大肠。脚底中心——改善过敏体质。腿伸直时膝盖内侧凹陷处——调理脾脏功能。大腿根部——促进肝脏排毒。
【第35句】：【秋冬4个部位要保暖】①脚部：所谓“寒从脚下起”，脚部寒则机体抵抗力下降，病邪乘虚而入。②头部：头部受寒，神经血管供血受影响，引起头痛。③肚脐：肚脐对外部刺激敏感，女性下腹受凉易诱发痛经和月经不调。④肩膀：有肩颈疼痛者在天气变冷时更要注意肩部保暖，最好围个披肩睡觉。
【第36句】：【养颜祛斑食疗小秘方】面对恼人的脸部斑点你是否尝试过很多方法？其实，巧喝蔬果汁就能帮你喝掉斑点。【第1句】：西红柿汁：有效减少黑色素形成，防治雀斑；【第2句】：大米黄瓜粥：润泽皮肤、祛斑、减肥；【第3句】：柠檬冰糖汁：淡斑美白又嫩肤，还可防治动脉硬化；【第4句】：黑木耳红枣汤：祛除黑斑。
【第37句】：【饥饿时不宜吃3种食物】①糖：空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够胰岛素来维持血糖正常值，使血液中的血糖骤然升高易导致眼疾；②柿子：含较多果胶，宁酸与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石；③山楂：含大量有机酸，果酸等，空腹食用使胃酸猛增，对胃粘膜造成刺激。
【第38句】：【生活中得小偏方，为爸妈留着】高血压：用玉米穗上的须熬水当茶喝；气管炎:喝大豆腐水,连续喝多日;关节炎：用野线麻叶裹住关节，多用几层，3日换一次，多换几次；糖尿病：菜葫芦一个分7份，每份加1钱白矾，每日熬1份，3个葫芦熬21天即愈，不加盐。
【第39句】：【心脑疾病预警信号】心血管病。【第1句】：经常感到心慌、胸闷；【第2句】：劳累时感到心前区疼痛或左背部放射痛；【第3句】：晨起时如果一下子坐起，胸部特别难受；【第4句】：进食后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗；【第5句】：晚上睡觉胸闷难受，不能平躺；【第7句】：走路稍久就胸闷气喘。
【第40句】：风寒感冒小方：核桃（又叫胡桃）是日常零食，人们但知它补肾，不知道它还祛风散寒。清代王孟英《随息居饮食谱》云：风寒感冒，头痛身热，胡桃肉、葱白、细茶（可用红茶）、生姜共杵烂，水煎热服，汗出而痊。江南习俗，用核桃肉捣烂，用一、二匙，加红糖一匙熬水服用，覆衣出汗可治风寒感冒。
【第41句】：【常用塑料品增加心脏危险】美国心脏病协会期刊《循环》刊文告诫，保持心脏健康应注意减少双酚A伤害。双酚A是种内分泌干扰物质，可扰乱人体激素分泌，与癌症、糖尿病和肥胖相关。尽量不用塑料制品可减少接触双酚A的机会。7号PC其他类塑料制品水壶、水杯、奶瓶尤其要慎用。
【第42句】：【吃晚餐的三点注意】对于上班族来说,晚餐几乎成了正餐；似乎只有晚上才能放松的大吃一顿；【第1句】：晚餐要早点吃：早点吃可以大大降低尿路结石的发病率。【第2句】：晚餐要素点吃：以碳水化合物为主，多摄入些新鲜蔬菜，减少蛋白质和脂肪的摄入。【第3句】：晚餐要少点吃：晚餐营养过剩不宜消耗，易引起脂肪堆积。
【第43句】：【夏天贮存西瓜小技巧】先将成熟的西瓜放入１５％的盐水中浸泡，然后取出，密封在聚乙烯袋中，再放进地窖存放。可存放１年以上，１年后取出，西瓜表面与存放前无异样，味道香甜可口，基本如初。用此方法还可贮存葡萄、黄瓜、白菜、苹果等。
【第44句】：【男性养生：民间秘传的壮阳补肾偏方】【第1句】：菊花醪。甘菊花10克剪碎，与糯米酒酿适量放在小锅内拌匀，煮沸，顿食，每日两次，治相火妄动所致早泄。【第2句】：白果粥。白果12克，腐皮45～80克，大米适量。白果去壳与皮，白米置砂锅中，加水适量煮粥，每日一次。
【第45句】：【口味暗示你的健康】【第1句】：老想吃巧克力。意味体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。【第2句】：想吃甜食。可能是胰岛素缺乏。【第3句】：越爱吃咸的、口味重的食物。这些人大部分处于肾上腺疲劳状态。【第4句】：想吃辣的食物。过度紧张。【第5句】：想吃肉，体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。
【第46句】：【治疗轻微干咳小偏方糯米百合甜杏粥】中医认为，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二经，为清补之品。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。食疗方：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗净同煮成粥食用即可。
【第47句】：【养生讲堂】过早摘掉文胸，乳房长期受到重力的影响下垂，身体也会跟随前倾，久了脊柱会变形或弯曲，并导致驼背。如果因不戴文胸，导致了胸部肌肉松弛，还会压迫肺部。老人选文胸以式样简洁、质地柔软、吸湿透气、方便穿戴、不带硬钢圈式底托纯棉文胸为宜，胸衣最好穿到65岁左右。
【第48句】：【十大长寿食物排行榜】①苹果：降低患老年痴呆症风险。②鱼：降低心血管病风险。③草莓：提高机体免疫力。④大蒜：防癌。⑤香蕉。⑥牛奶：富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。⑦胡萝卜：防癌、增强视力。⑧绿茶。⑨大白菜：养胃利肠、降脂防癌。⑩小米。
【第49句】：【重口味伤五脏】【第1句】：酸多伤脾。消化功能不好、大便溏稀等的人少食酸。【第2句】：辛多伤肝。有头晕目眩、面色无华、视物模糊等肝虚者少吃辣。【第3句】：苦多伤肺。肺气虚，如容易感冒、咳嗽等，少吃苦食。【第4句】：咸多伤心。有心悸、气短、胸痛等不适的人，一定少吃咸。【第5句】：甘多伤肾。肾虚如经常腰膝酸软等的人，适当控制甜食。
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